<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>فقدان الوزن كسول- طريقة للتخلص من الوزن الزائد دون ممارسة التمارين الرياضية المرهقة والأنظمة الغذائية الصارمة وحساب السعرات الحرارية.
فقدان الوزن كسول - لمن؟
<زكسبكسز>يحدث أن بنطال الجينز الخاص بك لا يتناسب مع معدتك وتحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل. ومع ذلك، في بعض الأحيان يكون من غير الممكن ببساطة إضافة التدريب إلى جدول أعمال مزدحم للغاية - فلا توجد أيام كافية في الأسبوع. إذا لم يكن لديك الوقت ولا الطاقة لخسارة الوزن الزائد، وأرعبتك كلمة "رجيم"، فلا تيأس، هناك دائمًا مخرج. على سبيل المثال، فقدان الوزن بشكل آمن دون ضرر أو ضرر على الصحة. كثير من الناس يعتبرون هذه قصة خرافية، ولكن في الواقع كل شيء حقيقي. دعونا معرفة ذلك الآن.
تصحيح نظام الماء والملح أثناء فقدان الوزن البطيء
<زكسبكسز>الماء العادي هو أول مكان لبدء فقدان الوزن بشكل صحي، حيث أن عدم تناول كمية كافية من السوائل هو أحد أسباب الوزن الزائد. كم للشرب يوميا؟يكفي 30-35 مل من الماء لكل 1 كجم من وزن الجسم. الماء على وجه التحديد، وليس العصائر والمشروبات الغازية الحلوة والقهوة أو الشاي مع السكر والحليب. بالإضافة إلى الماء العادي، يمكنك شرب الحقن العشبية والشاي الأخضر.
<زكسبكسز>يعد الماء أحد الأدوات التي تساعد على التخلص من السموم وإزالة المواد السامة والمنتجات الأيضية من الجسم. في ظل ظروف الجفاف، تتعطل عمليات التخلص من السوائل وتترسب السموم في الأنسجة الدهنية!
<زكسبكسز>نصيحة: حاول أن تبدأ كل وجبة رئيسية بكوب من الماء الدافئ (38-40 درجة مئوية) مع كمية صغيرة من عصير الليمون. وهذا له تأثير فعال على الجسم:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يحفز وظيفة الأمعاء ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
<زكسليكسز>يساعدك على فهم ما إذا كنت جائعاً حقاً (إذا كنت تريد أن تأكل بعد كوب من الماء، فهذا هو الجوع الحقيقي).
<زكسبكسز>كن حذرا عند اختيار مياه الشرب. ماء الصنبور المغلي ليس الحل الأفضل. يجب عليك اختيار المياه المصفاة. ومع ذلك، من الضروري الاهتمام ليس فقط بالنقاء، ولكن أيضًا بالتركيب المعدني للمياه. لذلك من الجيد إثراؤه. الاختيار كبير جدًا:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الرمال المرجانية,
<زكسليكسز>شونجيت,
<زكسليكسز>قضبان مؤينة,
<زكسليكسز>قطرات مع المعادن ،
<زكسليكسز>المياه المعدنية، الخ.
<زكسبكسز>الحل الأفضل هو تركيب مرشح التناضح العكسي مع المؤين في المنزل.
<زكسبكسز>نصيحة: أضف كوبًا واحدًا من المياه المعدنية إلى كل لتر من الماء العادي، بعد إطلاق الغاز.
<زكسبكسز>يجب على الأشخاص الذين يهتمون بصحتهم الحفاظ ليس فقط على الماء، بل على توازن الماء والملح في الجسم. للقيام بذلك، يكفي تقليل كمية الصوديوم في الطعام (ملح أقل، وتجنب تناول الأطعمة المصنعة والنقانق والمخبوزات) وزيادة كمية البوتاسيوم (إضافة الأطعمة النباتية الكاملة إلى النظام الغذائي).
<زكسبكسز>نصيحة: استخدمي البهارات والأعشاب الطبيعية (إكليل الجبل والزعتر وغيرها الكثير) بدلاً من الملح. ليست هناك حاجة للتخلي عن الملح إطلاقاً، فقاعدة استهلاكه هي 3 غرام يومياً. من الأفضل اختيار ملح الهيمالايا الوردي فهو غني بالعناصر الدقيقة.
كيفية الاستغناء عن حساب السعرات الحرارية عند فقدان الوزن كسول
<زكسبكسز>الطريقة الذهبية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن هي حرق أكثر مما يستهلكون، أي خلق عجز في السعرات الحرارية. لذلك، إحدى الطرق الشائعة هي حساب السعرات الحرارية. عملية كثيفة العمالة إلى حد ما يمكن أن تؤدي إلى اضطراب في الأكل. يمكننا أن نفعل بدونه.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة الأولى: امضغ جيدًا.
<زكسبكسز>عندما يمضغ الإنسان جيداً، فإنه يأكل أقل. يحدث هذا لأن إشارة التشبع تصل إلى الدماغ بتأخير بسيط.
<زكسبكسز>كثير من الناس لا يعرفون كيفية مضغ الطعام بشكل منتج. قواعد بسيطة يمكن أن تساعدك على التركيز على الطعام:
<زكسولكسز><زكسليكسز>ضع هاتفك وكتبك جانبًا وأطفئ التلفاز عند تناول الطعام؛
<زكسليكسز>أضف الخضار النيئة إلى كل وجبة. يصعب بلعها دون مضغها؛
<زكسليكسز>خصص 20-30 دقيقة لتناول الإفطار والغداء والعشاء ولا تنهض من الطاولة مبكرًا؛
<زكسليكسز>بعد أن تضع قطعة صغيرة من الطعام في فمك، ضع الشوكة أو الملعقة جانباً، وضع يديك على ركبتيك. ابدأ بالمضغ. يمكنك ابتلاع الطعام عندما يتحول إلى هريس ويكون له طعم حلو. عندها فقط خذ شوكة أو ملعقة واستمر في تناول الطعام.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة الثانية: إنشاء نظام غذائي.
<زكسبكسز>حاول ألا تفوت وجبات الصباح وبعد الظهر حتى لا تفرط في تناول الطعام في المساء أو حتى في الليل.
<زكسبكسز>نصيحة: إذا كنت لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام، حاول شرب كوب من الماء قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام، مع إضافة ملعقة كبيرة من عصير الليمون وعصير الزنجبيل وبضع حبات من الملح الوردي. سيساعد هذا المشروب على فتح شهيتك وبدء عملية الهضم. لا تجبر نفسك على تناول الطعام، استمع إلى جسدك وتعلم كيفية فك إشاراته. على سبيل المثال، قد يكون قلة الشهية في الصباح أحد أعراض ركود الصفراء أو تعطل عمليات إزالة السموم.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة الثالثة: تنظيف المساحات
<زكسبكسز>ويحدث حرق الدهون عندما تكون مستويات الأنسولين منخفضة، أي بين الوجبات. لذلك، فلتسقط التجزئة، وتحيا الفترات النقية! إنه مثالي للحفاظ على فاصل زمني قدره 3-4 ساعات خلال النهار و12-16 ساعة في الليل.
<زكسبكسز>نصيحة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تناول الطعام فقط على طاولة الطعام حتى لا ترتبط الأشياء الأخرى، مثل الأريكة، بالطعام؛
<زكسليكسز>الأذواق الحامضة والحارّة والمرّة تقطع بشكل فعال الرغبة الشديدة في تناول الطعام؛
<زكسليكسز>إذا كنت لا تستطيع العيش بدون وجبة خفيفة، فليكن الخضار النيئة والمكسرات، ولكن ليس الفواكه.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة الرابعة: تضييق نافذة الأكل.
<زكسبكسز>حدد الفترة التي ستتناول فيها الطعام. ابدأ، على سبيل المثال، بنافذة مدتها 10 ساعات (من 9: 00 إلى 19: 00)، وقم بتقليلها تدريجيًا إلى 8 ساعات. كلما كانت الفترة أقصر، كلما قلت كمية الطعام التي يمكنك تناولها. وإلا فإن عبارة "أحب الأكل" يمكن أن تتحول إلى سمنة. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول الطعام طوال 8-10 ساعات - يجب أن يكون عدد الوجبات 2-3.
<زكسبكسز>من الضروري أن نتذكر موانع الاستعمال: مقاومة الأنسولين ومرض السكري، تحص صفراوي وركود الصفراء، أمراض التهابات المعدة والأمعاء، استنفاد الغدة الكظرية، النشاط البدني المرهق. إن وجود أي مرض يتطلب استشارة الطبيب وأخصائي التغذية التكاملية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة الخامسة. اختيار الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية المطلوبة.
<زكسبكسز>تناول المزيد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وعدد أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. قلل كمية الكربوهيدرات البسيطة في نظامك الغذائي (الحلويات والمخبوزات)، وزد كمية الألياف (الخضار والخضروات النيئة).
<زكسبكسز>تحتوي المنتجات الصناعية عادة على نسبة أعلى من السعرات الحرارية، فلا فائدة من حساب السعرات الحرارية من الأطعمة الكاملة. امنح نفسك نظامًا غذائيًا نظيفًا بنسبة 80٪ - وستبدأ عملية فقدان الوزن البطيئة! النظام الغذائي النظيف - الأطعمة الكاملة بدون ملصقات (اللحوم والأسماك والخضروات والبيض واللحوم العضوية والخضر والمكسرات والبذور وما إلى ذلك).
<زكسبكسز>نصيحة: إذا لم تتمكن من تناول الكثير من الخضروات، فاصنع عصيرًا أخضر. أنه يحتوي على مواد مفيدة: الألياف - واحد، الفيتامينات - اثنان، المعادن - ثلاثة.
<زكسبكسز>مكونات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>حفنة من الخضر ،
<زكسليكسز>نصف خيارة،
<زكسليكسز>نصف ثمرة أفوكادو،
<زكسليكسز>نصف تفاحة خضراء،
<زكسليكسز>الماء (الكمية تعتمد على القوام المطلوب للعصير).
<زكسبكسز>تخلط جميع المكونات في الخلاط وتناولها على الفور. نعم، نعم، هذا ليس خطأ. والصحيح تناول العصير بالملعقة، وعدم شربه جرعة واحدة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة السادسة: إدخال نظام غذائي متكامل.
<زكسبكسز>المبدأ الأساسي للتغذية الجيدة ليس الأخذ، بل العطاء. من الضروري إزالة الأطعمة الضارة "غير المرغوب فيها" من النظام الغذائي وإضافة مصادر عالية الجودة للبروتينات والدهون والكربوهيدرات المعقدة والألياف من الفواكه والتوت والخضروات والأعشاب والبذور. التنوع مهم جدا!
<زكسبكسز>نصيحة: عند البحث عن الوصفات، قم بزيارة مواقع الطهي التي تحتوي على تقييمات حقيقية. هناك بيانات قيمة هناك.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>أو يمكنك استخدام تركيبة جاهزة - 326 وصفة لوجبات كاملة و23 درس فيديو و13 محاضرة من محترفين في مجال علوم الطهي والتغذية. سوف تتعلم ليس فقط كيفية إعداد طعام صحي ومتنوع بسرعة، ولكن أيضًا كيفية إنشاء وصفاتك الخاصة باستخدام مُنشئات خاصة واختيار المنتجات وأدوات المطبخ والأطباق والمواد الكيميائية المنزلية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة السابعة: استخدام اللوحات الصحيحة.
<زكسبكسز>لقد اعتاد الكثير من الناس منذ الطفولة على إنهاء كل ما هو موجود على طبقهم. حاول اختيار أطباق وأدوات مائدة أصغر حجمًا مما تستخدمه عادةً.
<زكسبكسز>يمكنك استخدام وعاء أو طبق تقديم مسطح بحجم كفين كأساس.
النوم كجزء مهم من فقدان الوزن البطيء
<زكسبكسز>لكي تكون نشيطًا أثناء النهار ولا تحاول ابتهاج نفسك بالكعك والحلويات، فأنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم. نقص النوم يقلل من احتياطيات الجسم. يفعل الشخص كل شيء ببطء أكبر، ويفكر بشكل أسوأ ويفرط في تناول الطعام - "مرحبًا" بتلك الوزن الزائد! هذا هو السبب في أن النوم المناسب يساعدك على إنقاص الوزن.
<زكسبكسز>تحتاج إلى النوم بين الساعة 22: 00 والساعة 23: 00. كلما زاد الوقت الذي تنام فيه قبل منتصف الليل، كلما كان ذلك أفضل - فهو يدعم إنتاج الميلاتونين. بالنسبة لأولئك الذين ذهبوا إلى السرير بعد الساعة 24: 00، سيكون من الصعب، بالطبع، التبديل على الفور إلى هذا الوضع. لذلك، يجب عليهم محاولة الذهاب إلى السرير مبكرًا بـ 15 دقيقة كل 3-4 أيام.
<زكسبكسز>من المهم أن تتذكر إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الكهربائية والإلكترونية، أو وضع هاتفك بعيدًا عن سريرك، أو وضعه على وضع الطائرة. تؤثر الضوضاء الرقمية سلبًا على جودة نومك.
نصائح لمن لا يستطيع النوم
<زكسولكسز><زكسليكسز>بعد الساعة 16: 00، لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين - الكاكاو والقهوة ومشروبات الطاقة والشاي الأسود والماتشا. اختر شاي الأعشاب المعتمد على البابونج أو الناردين أو زهرة الآلام؛
<زكسليكسز>خذ حمامًا بملح المغنيسيوم (ملح إبسوم). يساعد هذا الإجراء على تطبيع الحالة العاطفية وتخفيف التوتر والتوتر وإزالة السوائل الزائدة والسموم من الجسم.
<زكسبكسز>كيفية عمل حمامات المغنيسيوم:
<زكسولكسز><زكسليكسز>املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ.
<زكسليكسز>أضف 500 جرام من ملح إبسوم، واخلطه جيدًا حتى يذوب تمامًا.
<زكسليكسز>خذ حماماً لمدة 15-20 دقيقة.
<زكسليكسز>بعد العملية، جفف جسمك بمنشفة واستريح لمدة ساعة.
<زكسليكسز>لتجديد السوائل، اشرب الماء، أو الأفضل من ذلك، شاي الأعشاب مع بلسم الليمون.
<زكسبكسز>إذا لم تتاح لك الفرصة للاستحمام، فيمكنك عمل حمامات للقدم تحتوي على المغنيسيوم. قم بإذابة 100 جرام من الملح في 10 لترات من الماء، ويستمر الإجراء 30 دقيقة.
<زكسبكسز>إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، يمكن أن تساعدك الطقوس التي ستعد جسمك للنوم. على سبيل المثال، حمام بالملح، دش دافئ، قراءة كتاب، التأمل (تدريب الانتباه).
<زكسبكسز>من الجيد استخدام أدوات تطبيق Lyapko و Kuznetsova وغيرهما. إنها تؤثر بشكل انعكاسي على الجهاز العصبي، ونتيجة لذلك، يتم إزالة الإفراط في الإثارة بسرعة، مما يسمح لك بالنوم. يكفي الاستلقاء عليها لمدة 15-20 دقيقة، مما يؤثر على الرأس والرقبة والظهر.
<زكسبكسز>نصيحة: ينام جيدًا في "الكهف"، حيث يكون الجو مظلمًا (ستائر داكنة سميكة أو قناع نوم)، رطبًا (الرطوبة 50-60%)، هادئًا، باردًا (18-20 درجة مئوية).
<زكسبكسز>الشيء الرئيسي هو ضبط كل مساء من أجل غد مثير للاهتمام. من خلال القيام بذلك، ستجد أن الاستيقاظ سيكون أسهل بكثير.
كيف تبدأ الصباح بشكل صحيح إذا كنت كسولًا بشأن فقدان الوزن
<زكسبكسز>تؤثر الطريقة التي تقضي بها ساعتك الأولى في الصباح على حالتك المزاجية أثناء النهار ونوعية نومك ليلاً. بعد النوم، من الضروري بدء عملية التمثيل الغذائي وتنشيط وظيفة الأمعاء. يجب أن تبدأ كل صباح بتمارين التصريف اللمفاوي البسيطة (التي لا تقل فعالية). من خلال القيام بها، يمكنك التخلص من التورم، والذي بدوره سيؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. وتدليك المناطق التي تعاني من مشاكل (البطن والأرداف) بفرشاة جافة على طول تدفق الليمفاوية سيساعد على شد الجلد بسهولة.
<زكسولكسز><زكسليكسز>تمرين "اهتزاز الصرصور". استلقِ على ظهرك، وارفع ذراعيك وساقيك وابدأ في هزهما بهدوء، كما لو كنت تهتز، لمدة دقيقة.
<زكسليكسز>يقفز التصريف اللمفاوي. قم بأداء مائة قفزة سريعة ومنخفضة. إذا لم تتمكن من القفز، قم بالوقوف على أصابع قدميك، مع ضرب كعبيك على الأرض.
النشاط البدني لفقدان الوزن كسول
<زكسبكسز>لذلك نصل إلى النشاط البدني. سيقول الكثيرون أنهم لا يحبون ممارسة الرياضة، وبشكل عام، لم يعد فقدان الوزن كسولًا. لا يهم كيف هو. ليست هناك حاجة لتعذيب نفسك لساعات من التدريب والتمرين في صالة الألعاب الرياضية على مدار الساعة تقريبًا. وهذا يضر أكثر مما ينفع. من خلال القيام بالتمارين لمدة 5 دقائق فقط كل يوم، ستشعرين بالنتائج بسرعة.
<زكسبكسز>في بعض الأحيان يكفي مجرد الجلوس بشكل أقل، وكذلك محاولة توزيع النشاط البدني بشكل أو بآخر بالتساوي على مدار اليوم. ضع الأشياء التي تحتاجها بعيدًا حتى تتمكن من النهوض والوصول إليها. وبشكل عام، الوقوف أكثر يجعل العمل أكثر إنتاجية.
<زكسبكسز>يقولون، إذا قمت بعملك، اذهب في نزهة على الأقدام. ومع ذلك، فمن الأفضل أن تأخذ فترات راحة من العمل. قف على الأقل لبضع ثوان، ثم اجلس بشكل مختلف قليلاً. بالمناسبة، الجلوس والجلوس مختلفان. على سبيل المثال، يضع القرفصاء حملاً ثابتًا عاليًا على عضلات الساق والعضلات الأساسية. بدلا من كرسي المكتب، يمكنك استخدام كرة اللياقة الرياضية.
<زكسبكسز>لا تنسى المشي. إلى الطرق المعروفة (استبدال ركوب المصعد بصعود الدرج، والذهاب للتسوق في متجر بعيد)، يمكنك إضافة المشي على سطح غير مستو (الأرض والرمل والحجارة). وهذا يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي على الأسفلت الناعم.
<زكسبكسز>العب كرة الريشة أو الكرة الطائرة أو ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد مع أطفالك أو أصدقائك. اختر أنواع الألعاب التي تفضلها. في هذه الحالة، سوف تستمتعين وتفقدين الوزن في نفس الوقت. يجب أن يكون الحد الأدنى لعدد الخطوات في اليوم 8000 خطوة على الأقل، ويفضل 10000 خطوة.
<زكسبكسز>نصيحة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لا تحاول التدريب بشكل مكثف على الفور. إنه أفضل قليلا، ولكن في كثير من الأحيان؛
<زكسليكسز>إذا كنت تتناول أدوية ولا تزال غير قادر على إنقاص الوزن، فراجع أطبائك لمعرفة ما إذا كانت الأدوية تؤثر عليك. يجب أن يحاول الأطباء إيجاد بديل.
خاتمة
<زكسبكسز>من الواضح أن الجميع يريد إنقاص الوزن بسرعة. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أن النشاط البدني المفرط ضار ومضر بصحتك. الوجبات الغذائية الصارمة تؤدي دائما إلى الأعطال.
